Ženy na horách - ako sa pripraviť na túru z pohľadu žien

Ako sa pripraviť? Čo ak mi dôjde energia? Ako zvládnuť hygienu v prírode? Ako sa cítiť bezpečne?

Hory sú pre mňa synonymom slobody, odreagovania sa z každodenného zhonu a možnosť získať jedinečné zážitky. Pre ženy môže mať turistika aj hlbší rozmer. Môže byť cestou k sebapoznaniu, vybudovania hrdosti na seba samú, trénovaniu psychickej odolnosti, možnosti rastu v trošku inom nepohodlí.

Osobne častokrát bojujem s tým, že sa mi nechce, riešim, čo si zbaliť, ako sa nachystať... aj keď chodím do hôr celkom často. Pobyt v horách je pre mňa možnosťou rastu a zároveň pripomienka, že ako ženy sme silné, jemné aj krehké zároveň.

Ženy, poďme teda za seba zabojovať, ako to urobilo v roku 1908 až 40-tisíc newyorských krajčírok, vďaka ktorým môžeme každý rok 8. marca oslavovať náš sviatok - Medzinárodný deň žien.

Príprava je základ

Celý výlet a trasu si naplánuj podľa toho, koľko máš času. Ideš po práci na kopček za dedinou alebo na riadnu celodennú túru? Cítiš sa len na „krátky“ 10 - 15 km výšľap alebo si dáš riadnu makačku s tisíckou výškových? Všetko sa počíta. Hlavne, že si vonku v prírode.

Nezabudni na predpoveď počasia. To môže v tvojom pláne zohrať dôležitú úlohu. Ďalší faktor, ktorý treba zohľadniť, je terén. Niektoré chodníky môžu mať strmé stúpania, reťaze alebo zasnežené úseky. Ak sa objavia nečakané komplikácie, je vždy dobré mať prehľad o alternatívnych chodníkoch.

Pri príprave výstroja je dôležité nájsť rovnováhu medzi praktickosťou a minimalizmom. Každý kúsok výbavy by mal mať svoj účel, preto je dobré si vopred premyslieť, čo si skutočne vezmeš so sebou. Oblečenie by malo byť vrstvené a vyrobené z funkčných materiálov, ktoré odvádzajú pot a rýchlo schnú.

Niekedy je sila v tom, že dokážeš zastaviť, nadýchnuť sa a užiť si ticho prírody.

Nabitý mobil, na dlhé treky aj powerbanku a hodinky, v ktorých mám mapu alebo GPS. V rámci bezpečnosti vždy nosím v batohu malý nožík, kúsok repky, základnú lekárničku, čelovku, papierové vreckovky a biorozložiteľné vrecká. Tie väčšinou beriem pre psíka, ale aj mne sa už párkrát zišli, napríklad na zber odpadu na chodníkoch.

Osobne sa na hory veľmi nemaľujem, žiadny ťažký make up ani parfumy. Keď však chceme byť za fešandy, tak je super BB alebo CC krém, Carmex balzam na pery a špirála. Šiltovka v lete a okuliare aj v zime, aby som nemala oslnené oči, extra vrásky okolo očí a pigmentové škvrny. No troška sa o seba treba postarať.


Na horách môžu prísť chvíle, keď viem, že sa budem cítiť vyčerpaná alebo preťažená. Tieto momenty ti ukážu, aká silná v skutočnosti vieš byť. Pravidelné cvičenie, joga alebo beh ti pomôžu zlepšiť kondíciu, ale nezabudni ani na meditáciu alebo relaxačné techniky, ktoré ti môžu pomôcť zvládnuť náročné situácie.

Na horách môžeš zažiť rôzne emócie od eufórie z dosiahnutia vrcholu až po momenty únavy a pochybností o sebe samej. Dôležité je počúvať svoje telo, dopriať si prestávky a nepodceňovať svoju silu.

Uži si hory naplno a bez stresu

Mnohé ženy sa obávajú, že počas túry nebudú stíhať tempu skupiny alebo že ich premôže únava. Riešením je nastaviť si vlastné pohodlné tempo a nebrať turistiku ako preteky. Prestávky sú prirodzenou súčasťou výstupu a netreba sa ich obávať. Tešiť sa môžeš na mlsky, ktoré si si nachystala. Alebo si skús z prestávok spraviť hru na tri otázky a odpovede, aby si sa dozvedela niečo nové o parťákoch.

Čo takto pochváliť sa domácimi müsli tyčinkami alebo ovsenými cookieskami s extra čokoládou. Stres, námaha a nepohodlie sa bude určite lepšie zvládať, ak vieš dopredu, že okrem krásnych výhľadov a prírody sa môžeš tešiť aj na niečo iné.

Spoločné túry s kamarátkami alebo ženskými turistickými skupinami môžu priniesť nielen pocit bezpečia, ale aj krásne zážitky. Vzájomná podpora a zdieľanie skúseností sú dôležité, najmä keď čelíš výzvam. Turistika nás učí, že byť silnou neznamená byť neustále v pohybe. Niekedy je sila v tom, že dokážeš zastaviť, nadýchnuť sa a užiť si ticho prírody. Ženy majú tú výnimočnú schopnosť byť silné aj jemné zároveň, čo je na horách neoceniteľné.

Hory majú svoj vlastný rytmus, ktorý učí trpezlivosti a pokore. Byť na horách je ako meditácia v pohybe, každým krokom sa dostávaš bližšie k sebe. Pomáha ti zbaviť sa stresu, nájsť rovnováhu a objaviť nové stránky svojej osobnosti.


Mentálny stres je pri turistike bežným javom, najmä ak sa dostaneš do náročnejších podmienok. Aby si si výlet naozaj užila, pomôže ti sústrediť sa na prítomný okamih, na krásu okolitej prírody, úžasné výhľady, stopy zvierat naokolo. Pozorovanie prírody, vnímanie zvukov lesa a čerstvého vzduchu ti môže pomôcť zbaviť sa napätia.

Keď idem sama na ľahkú túru v prostredí, ktoré poznám, dám si jedno slúchadlo a počúvam knižku. Najviac ma k výkonu nabudí energická hudba. Je to síce celkom trápne priznať, no pesnička od Doja Cat „Boss B**tch", kde sa spieva „I'm a b**tch and a boss, I'm a shine like gloss” ma vždy nabije extra pozitívnou energiou. Verím, že každá žena má takú nakopávačku nálady.

Regenerácia a starostlivosť o telo

Po náročnej túre je dôležité dopriať telu dostatočnú regeneráciu. Tvoje svaly dostali zabrať a zaslúžia si uvoľnenie. Po príchode k autu alebo doma si dopraj jemný strečing alebo krátku jogu, aby si predišla bolestivému stuhnutiu svalov. Horúci kúpeľ s epsom soľou pomôže chodidlám krásne zrelaxovať a doplniť horčík.

Ak máš partnera, nechaj sa pomasírovať alebo použi masážnu vibračnú pištoľ. Ak chceš extra dopriať pleti na tvári, ktorá bola celý deň na slniečku, vetre, mraze - čo takto hydratačná maska na tvár? Super je aj vyživujúci šípkový olej.

Určite si po túre zaslúžiš niečo chutné na občerstvenie. Tvoje telo vydalo kopec energie a namáhané telo a svaly potrebujú získať naspäť vypotené minerály. Doplň sacharidy aj bielkoviny. Na regeneráciu je vhodný pomer 3 ku 1 - sacharidy ku bielkovinám. Zdravých receptov je kopec. Ja milujem vajíčko na každý spôsob, kura s kuskusom a zeleninou a ani quinoa s lososom nie sú na zahodenie. Dobre, niekedy dobre padne aj trojuholník pizze so šalátom.


Čo takto nejaká mlska na chate? Vývar alebo si nebodaj dopraješ makovú štrúdľu či parené buchty? Niekedy je super aj bylinkový čajík, a za mňa robia najlepší na Štefáničke. Aj do fľašky si načapujem a ešte v aute si ho môžem vychutnať.

Na záver je fajn zhodnotiť si túru a zapísať si poznámky o tom, čo sa ti páčilo a čo by si nabudúce zmenila. Môžeš si uložiť trasu v aplikácii alebo sa podeliť o svoje skúsenosti s kamarátkami, aby si inšpirovala aj ďalšie ženy k objavovaniu prírody.


Hory nie sú len pre dobrodružných mužov a športovcov. Každá žena si ich môže naplno užiť, ak sa správne pripraví a naučí sa počúvať svoje telo. Každá žena na horách si nesie svoj vlastný príbeh. Nech je tvoja túra plná nezabudnuteľných momentov, sebaobjavovania a zaslúženého oddychu.

Na horách, rovnako ako v živote, môžeš dokázať všetko, čo si zaumieniš. Takže si zbaľ batoh, obuj trekové topánky a vyraz objavovať svet s istotou a sebavedomím.