Ako na beh: Bežecké ponožky - postaraj sa o komfort svojich chodidiel

Môžu pomôcť kvalitné bežecké ponožky dať zbohom otlakom a krvným podliatinám počas dlhých behov?

Na to, aby človek začal behať, mu stačia staré šortky, tričko a kvalitnejšie bežecké topánky. Toto je dookola omieľaná fráza, ktorá je vo veľkej miere pravdivá. Ale čo ponožky? Kladieš na ne dôraz? Ruku na srdce, kto si postupom času vo svojej bežeckej kariére nezaobstaral kvalitnejšie oblečenie, topánky, bežeckú vestu a plno ďalšieho príslušenstva?

Čím dlhšie niekto behá, tým sa aj prirodzene zlepšuje a dáva si aj oveľa náročnejšie bežecké tréningy a trasy. Toto je aj môj prípad, ktorý je na osobitný článok, ale ani po zaobstaraní kvalitných vecí som nikdy neriešil kvalitné bežecké ponožky. Vždy to bolo tak, že som si na nohu dal to, čo mi prišlo v šatníku pod ruku.

Až veľmi pomalými krokmi som si kúpil svoje prvé kvalitnejšie ponožky, ktoré mi otvorili oči. Častokrát som si vravel túto vetu aj s jednoznačnou odpoveďou: „Dať 30 € za jedny ponožky? To nie.”


Táto chyba ma stála kopec otlakov, krvných podliatin a celkovú radosť z behu. V tomto článku ti poviem, v čom sú bežecké ponožky oproti bežným ponožkám iné a podľa čoho vyberať.

Dobrá obuv a ponožky sú základ

Ešte predtým ako prejdem k výberu samotných ponožiek, chcem zdôrazniť, že vždy to musí byť o celkovej súhre bežeckých topánok, ponožiek, ale tiež vložiek do topánok. Bežeckej obuvi na cestu aj do terénu sme sa už podrobnejšie venovali, vložky sú tiež na osobitnú tému a v tomto článku sa budem prioritne venovať ponožkám.

Ak budem mať dobré ponožky, ale zlé topánky, ktoré ma budú tlačiť, nebudem s tým spokojný, a tak isto opačne. Preto ešte pred pozeraním dobrých ponožiek treba klásť dôraz na správny výber obuvi. Možno budeš musieť vyskúšať rôzne modely a rôzne značky, ale keď nájdeš topánku, ktorá ti sedí a do toho dáš kvalitné ponožky, rozdiel bude výrazný a otlaky alebo krvné podliatiny dokážeš minimalizovať.


Materiál, voľné prsty, priedušnosť, protišmykové vlastnosti, vystužené zóny, kompresia - toto budú hlavné okruhy, ktorým sa budem v tomto článku venovať. Okrem toho tu nájdeš odkazy na zaujímavé bežecké ponožky od značky Sidas, ktoré tieto parametre spĺňajú. Samozrejme, dostupné sú ponožky rôznych značiek, avšak ja mám osobnú skúsenosť práve so Sidasom, a preto článok doplním o moje skúsenosti.

Materiály ponožiek

Materiál hrá kľúčovú úlohu pri výbere ponožiek. Už samotný výber materiálu dokáže robiť zázraky. Je rozdiel, či používaš bavlnené ponožky, alebo ponožky so syntetikou. Rovno poviem, že na bavlnené ponožky pri behu zabudni.

A prečo nie bavlna?

• Absorbuje vlhkosť a zadržiava ju, čo vedie k pľuzgierom.
• Pomaly schne, čo spôsobuje nepríjemný pocit vlhkých nôh.
• Nie je elastická, takže sa horšie prispôsobí na chodilo a môže sa roztiahnuť.

Pri ponožkách, ktoré sú prioritne určené na beh sa za jeden z najlepších materiálov považujú práve syntetické materiály ako napríklad polyamid, elastán, silikón. Tieto materiály pri ponožkách, ale aj pri inom oblečení používam najčastejšie.

Prečo?

• Odvádzajú pot od pokožky a rýchlo schnú.
• Minimalizujú riziko pľuzgierov.
• Sú elastické a prispôsobia sa nohe.

A čo merino vlna? Merino vlna je super, avšak pri ponožkách nikdy nejde o 100 % merino, ale kombináciu merina a syntetiky. Osobne túto kombináciu používam veľmi rád na zimné behy, kedy je chladnejšie. Takéto ponožky veľmi rád kombinujem aj na zimné aktivity ako sú bežky alebo skialp.

Prečo kombinovať syntetiku s merino vlnou?

• Prirodzene reguluje teplotu.
• Má antibakteriálne vlastnosti, znižuje zápach.
• Je mäkká a pohodlná.

Akú dĺžku a hrúbku ponožky zvoliť?

Pri behu rozlišujeme ponožky podľa hrúbky na:

• Tenké – vhodné na leto a rýchly beh, minimalizujú prehriatie.
• Stredne hrubé – univerzálne, ponúkajú vyvážený komfort.
• Hrubé – ideálne na dlhé trate a chladné počasie.

Podľa dĺžky rozlišujeme ponožky:

• Nízkoprofilové – ideálne na teplé počasie.
• Stredne dlhé – chránia členky pred odermi od topánok.
• Dlhé – vhodné na dlhé behy alebo preteky (zväčša sú kompresné).

Kompresia ponožiek

Niektoré ponožky sú na nohe viac sťahujúce a niektoré sú voľnejšie. To všetko zabezpečuje kompresia. Osobne pri dlhých a najmä trailových behoch uprednostňujem kompresné ponožky, ktoré veľmi dobre stabilizujú nohu, tým pádom je pevnejšia a stabilnejšia. Nepredstavuj si, že kompresia je na celých ponožkách, skôr ide o to, že je umiestnená na miestach, ktoré sú najviac namáhané.

Protišmykové vlastnosti - antigrip alebo protišmykové prúžky

Táto vlastnosť oddeľuje kvalitné bežecké ponožky od tzv. bežných ponožiek, pretože práve antigrip na ponožke dokáže vo výraznej miere chodidlo v topánke stabilizovať. Čo sa teda stane?

Ak má ponožka protišmykové prvky, chodilo sa bude v topánke výrazne menej hýbať. To človek pocíti napríklad pri dlhých zbehoch alebo zmenách terénu. Platí, že čím viac chodidlo v topánke „cestuje” hore-dole, tým viac sa zvyšuje riziko vzniku odrenín, pľuzgierov alebo krvných zrazenín na prstoch. Pri dlhom trailovom behu takáto vlastnosť ponožiek dokáže znížiť riziko bolesti počas behu a tiež po ňom.

Miesto na prsty

Je tiež veľmi výrazná vlastnosť bežeckých ponožiek, ktorá znižuje riziko vzniku pľuzgierov a zvyšuje celkové pohodlie v topánke. Je dôležité, aby mali prsty miesto na prirodzený pohyb. Stále je však dôležité, aby boli ponožky pevné na nohe. Na výber máš rôzne druhy bežeckých ponožiek.

Klasické bežecké ponožky

• Majú štandardný tvar s jedným veľkým priestorom na prsty.
• Ak sú elastické a správne priliehajú, poskytujú dostatok miesta.
• Niektoré modely majú zosilnenú špičku na ochranu pred otlakmi.

Ponožky s oddelenými prstami a palcom

• Každý prst je v samostatnom „rukáve", podobne ako v rukaviciach.
• Pomáhajú predchádzať odieraniu prstov o seba, čím znižujú riziko pľuzgierov.
• Umožňujú prirodzenejší pohyb prstov, čo je výhodné pri behu naboso alebo v barefoot topánkach.

Ponožky s oddeleným palcom

Ponožky s oddeleným palcom majú niekoľko výhod oproti klasickým bežeckým ponožkám. Túto formu som si mimoriadne obľúbil. Nikdy som si nemyslel, že oddelený palec dokáže výrazne zvýšiť pohodlie a celkovú funkciu chodidla. Tento typ ponožiek si nechal vyrobiť ultramaratónsky bežec a víťaz UTMB kvôli stabilnejšiemu a silnejšiemu odrazu.

Aké sú výhody ponožiek s oddeleným palcom?

• Lepšia stabilita a prirodzenejší pohyb prstov - Oddelený palec umožňuje lepšie zapojenie prstov pri odraze. Môže pomôcť zlepšiť rovnováhu a prirodzený došľap.
• Prevencia pľuzgierov medzi palcom a ostatnými prstami - Vhodné pre bežcov, ktorých trápi trenie a tvoria sa im pľuzgiere medzi palcom a ukazovákom. Pomáhajú predchádzať hromadeniu potu v tejto oblasti

Vystužené zóny ponožiek

Práve pri behu sú jednotlivé časti najviac náchylné na odreniny. Niekedy stačí, že človek má jedno chodidlo väčšie než druhé, alebo mu nie celkom sedí strih alebo tvar topánky. Aj keď všetko sedí tip top, tak pri dlhších behoch príde čas, kedy sa začnú vyskytovať odreniny alebo pľuzgiere.

Práve preto majú ponožky určené na beh takéto vystuženie na najviac namáhaných miestach, aby sa predišlo predčasnému vzniku odrenín. Okrem toho sa samozrejme chráni ponožka tak, aby niečo vydržala. Vystuženie sa nachádza najčastejšie v oblasti:

• päty,
• špičky,
• priehlavku,
• na bočných častiach.

Ak je niekto náchylný na určitú časť, je dobré zvážiť, či niečo také dané ponožky majú.

Priedušnosť a zápach

Vieš čo je prvý náznak, že si si vybral dobré bežecké ponožky? Minimálny zápach aj po 2 hodinách behu. Jasné, je to veľmi individuálne, ale pokiaľ sú ponožky priedušné a vyrobené z kvalitných materiálov, nebudú smrdieť tak rýchlo ako lacný tovar z Číny za 2 €.

Na bežeckých ponožkách sa môžeš častokrát stretnúť s rôznymi úpletmi, ktoré podporujú vetranie a odvod potu. Toto je veľmi dôležitý faktor, ktorý vo výraznej miere redukuje vznik odrenín. Ak noha dokáže dobre dýchať a vetrať, je to aj iný pocit počas dlhých behov.


Ak si sa dočítal až sem, tak je pravdepodobné, že ti na tvojich chodidlách záleží. Dobré a kvalitné ponožky dokážu výrazne zlepšiť komfort počas behu, ale najmä po ňom. Veď predsa nikto nechce mať v lete modré nohy plné podliatin a otlakov.

Aby som si odpovedal na moju úvodnú otázku, či môžu pomôcť kvalitné bežecké ponožky proti odreninám a pľuzgierom. Odpoveď je áno. Avšak u každého je to individuálne a treba vyskúšať, ktoré ponožky budú vyhovovať najviac práve tebe.

Osobne môžem odporučiť bežecké ponožky od značky Sidas, ktoré mi vyhovujú všetkými parametrami a po ich nosení som pocítil výrazný rozdiel. Ak nie si bežec, ale ponožky sa ti pozdávajú, nezúfaj, pretože táto značka ponúka ponožky aj na turistiku, skialp, bežky alebo lyžovanie. Na detaily konkrétnych modelov sa pozrieme čoskoro v samotnom teste.

Ak ťa zaujíma viac tipov k bežeckej výbave alebo tréningu, sleduj náš seriál Ako na beh, v ktorých rozoberieme všetky dôležité témy od úplných základov.