Bežecké palice, známe aj ako trekingové palice, sú obľúbeným príslušenstvom, ktoré používajú bežci na zlepšenie rovnováhy, stability a celkového výkonu počas behu. Tieto palice sú zvyčajne vyrobené z ľahkých materiálov ako je hliník alebo uhlíkové vlákno, čo zaručuje odolnosť a jednoduché používanie. Dôležité je naučiť sa ich správne používať, aby pohyb v náročnom teréne bol čo najefektívnejší. Palice musia byť skladné, aby si si ich vedel pohodlne a jednoducho upevniť na bežecký batoh.
Aké typy bežeckých palíc existujú?
Medzi najobľúbenejšie a najpoužívanejšie palice patria tieto typy:
- Skladacie palice: Tieto palice sú navrhnuté tak, aby boli vysoko prenosné a kompaktné. Vyznačujú sa skladacou konštrukciou, ktorá umožňuje ich zloženie do menších rozmerov na jednoduché skladovanie a prepravu.
- Palice s pevnou dĺžkou: Tieto palice majú pevnú dĺžku a nie sú nastaviteľné, ako naznačuje ich názov. V porovnaní so skladacími palicami sú vo všeobecnosti ľahšie a majú jednoduchšiu konštrukciu, takže sú ideálne pre bežcov, ktorí uprednostňujú minimalizmus a jednoduchosť.
Ako si vybrať vhodné palice na beh?
Pri zvažovaní špecifikácií bežeckých palíc je potrebné mať na pamäti niekoľko faktorov:
- Materiál: Materiál použitý pri konštrukcii palíc ovplyvňuje ich hmotnosť, odolnosť a výkon. Hliníkové palice sú robustné a cenovo dostupné, zatiaľ čo palice z uhlíkových vlákien sú ľahké a ponúkajú vynikajúcu absorpciu nárazov.
- Úchop: Uchopenie palice by malo byť pohodlné a poskytovať bezpečné držanie. Medzi bežné materiály rukoväte patrí guma, pena alebo korok. Niektoré palice ponúkajú aj predĺžené rukoväte alebo ergonomický dizajn pre väčšie pohodlie.
- Pútka: Palice sa zvyčajne dodávajú s nastaviteľnými zápästnými remienkami, ktoré pomáhajú zabezpečiť palice v rukách a zároveň umožňujú uvoľnené držanie. Hľadaj remienky, ktoré sa dajú ľahko nastaviť a poskytujú dobrú oporu bez toho, aby spôsobovali nepohodlie.
- Hroty a košíky: Hroty palíc by mali byť vyrobené z odolných materiálov, aby odolali rôznym terénom. Odnímateľné gumové hroty sú užitočné na zvýšenie trakcie na tvrdom povrchu, zatiaľ čo karbidové hroty sú vynikajúce na stabilitu na zľadovatenom povrchu. Košíky v spodnej časti palíc pomáhajú zabrániť zanoreniu do mäkkého terénu.
Je nevyhnutné vybrať si bežecké palice, ktoré vyhovujú tvojim špecifickým potrebám a preferenciám. Zváž faktory ako je hmotnosť, nastaviteľnosť a pohodlie, aby si našiel správne palice, ktoré zlepšia tvoj zážitok z behu a poskytnú potrebnú oporu v rôznych terénoch.
Aké sú hlavné benefity používania bežeckých palíc?
Používanie bežeckých palíc počas outdoorového behu ponúka niekoľko výhod, ktoré môžu zlepšiť tvoj celkový výkon a zážitok. Tu je niekoľko kľúčových výhod používania bežeckých palíc:
- Zlepšenie rovnováhy a stability: Bežecké palice poskytujú ďalšie body kontaktu so zemou, čo pomáha zlepšiť rovnováhu a stabilitu, najmä na nerovnom alebo náročnom teréne. Rovnomernejšie rozložia tvoju hmotnosť, čím sa znižuje riziko pošmyknutia, pádu alebo vyvrtnutia členka.
- Väčšie zapojenie hornej časti tela: Pri používaní bežeckých palíc zapájaš okrem svalov dolnej časti tela používaných pri behu aj svaly hornej časti tela vrátane paží, ramien a jadra. To môže pomôcť zlepšiť celkovú silu a vytrvalosť, čo vedie k lepšiemu celkovému výkonu.
- Menší vplyv na kĺby: Bežecké palice pôsobia ako tlmiče nárazov, čím znižujú nárazy na kĺby, najmä na kolená a členky. To môže byť výhodné najmä pri behu z kopca alebo na tvrdom povrchu, pretože palice pomáhajú zmierniť časť záťaže dolnej časti tela.
- Zvýšená efektivita a rýchlosť: Beh s palicami môže pomáhať tvojmu tempu a zvyšovať celkovú rýchlosť. Palice poskytujú pohyb, ktorý môže pomôcť udržať si hybnosť a zlepšiť efektivitu behu, najmä na rovných úsekoch alebo do kopca.
- Pomoc pri behu do kopca: Pri stúpaní do strmých svahov môžu bežecké palice poskytnúť dodatočnú oporu a páku, ktorá ti umožní odraziť sa od zeme a udržať si efektívnejší a stabilnejší postoj pri stúpaní. To môže pomôcť znížiť únavu a zlepšiť tvoju schopnosť zvládnuť náročné úseky do kopca.
- Pomoc pri zostupe: Bežecké palice môžu byť obzvlášť prospešné pri zostupe zo strmých svahov. Poskytujú stabilitu a rovnováhu, vďaka čomu môžeš kontrolovať svoju rýchlosť a udržiavať kontrolu, čím sa znižuje riziko pádu alebo nehody.
- Zvýšená vytrvalosť: Bežecké palice môžu zapojením svalov hornej časti tela a znížením zaťaženia dolnej časti tela pomôcť zlepšiť celkovú vytrvalosť. To ti môže umožniť ísť ďalej a dlhšie, či už ide o beh po chodníku, pešiu turistiku, alebo treking na dlhé vzdialenosti.
- Všestrannosť: Bežecké palice nie sú obmedzené len na beh. Dajú sa použiť aj počas turistiky, trekingu, turistiky s batohom alebo dokonca pri chôdzi na snežniciach, čím poskytujú dodatočnú stabilitu a podporu pri rôznych outdoorových aktivitách.
Je dôležité poznamenať, že používanie bežeckých palíc si vyžaduje správnu techniku a nastavenie, aby sa maximalizovali ich výhody. Odporúča sa trénovať a oboznámiť sa s používaním palíc predtým, ako sa pustíš do dlhších alebo náročnejších behov alebo túr. Odporúčame prečítať si náš článok: Ako na beh: Palice na trailový beh - prečo, kedy a ako ich používať?
Pevné palice 
Skladacie palice 
